c trening

coż czytam forum od dłuższego czasu i stwierdziłem ze założe sobie dziennik treningowy a nóż jakaś rade dostane albo ktoś coś miłego powie :) zawsze warto coś sprobować zmienić. no to tak na początku zacząłem tak na powaznie przygode z siłownią 10 tygodni temu wtedy oczywiście włączyłem odchudzanie. ważyłem 108kg i stwierdzilem że dość i trzeba [...]

Hej. A celem jest pozbycie się fatu, sześciopak oraz odkrycie mięśni ale od początku. Wszystko zaczęło się jakieś 2 lata temu kiedy stając na wadze zobaczyłem wynik 132kg (szkoda że nie mam zdjęć ale wtedy nie miałem nastroju ani "potrzeby" się dołować bardziej ;p) , praca siedząca, od kilku dobrych lat ruchu nie było prawie nic. Zasięgnąłem [...]

[...] umiejętności kulinarne i podzielić się przepisami z innymi użytkownikami forum, zdobyć nieco wiedzy i wygrać cenne nagrody w postaci suplementów, nagród rzeczowych, a nawet treningów z zawodnikami OLIMP TEAM. W późniejszej fazie, także planujemy inne wideo edycje. Zapraszamy do zapoznania się z zasadami. Zasady Konkursu: 1.Rozpoczynamy nowy [...]

[...] prosić doświadczonych kolegów o sprawdzenie diety którą sobie ułożyłem. Mam 23 lata, wzrost 184cm, waga 72kg. Typ sylwetki ektomorfik. Aktywność: 4 razy w tygodniu trening na siłowni + 1-2 razy w tygodniu dynamika na rehabilitacji (dochodzę do siebie po kontuzji) Z obliczeń wyszło mi, że powinienem dostarczać do organizmu 2905kcal. Jako [...]

male prosba o porade. Wsteje okolo 7ej i musze zajac sie dziecmi, na silce laduje kolo 8.45 i robie bardzo intensywny trening obwodowy, trwajacy do 40tu minut. Zwykle wstawalem pozniej i nic nie jadlem przed nim, poza jakimis aminokwasami. Z racji ze teraz wstaje prawie 2h przed treningiem, wydaje mi sie ze jakies bialko byloby wskazane wiec [...]

witam!! Mam 20 lat i jestem calkowitym laikiem na silowni:P postanowilem cos zrobic z swoja sylwetka dlatego od 13-11-2011 zaczelem uczeszczac na silownie. przed zarejestrowaniem sie na te forum sporo je czytalem. ćwicze planem FBW niestety z powodow finansowych nie moge prowadzic diety ale staram sie jesc z głowa, czesto, duzo i zdrowo. [...]

[...] jak kijek. Byłem u lekarzy mówili że to normalne itd że to szybka przemiana materii i nic z tym nie zrobią. A bym zapomniał. Nie trenuje, ponieważ uważam że w pracy mam trening solidny. Dziennie przerzucam kilka set sztuk metalu o różnej wadze od 20kg do 50 kg. Więc na trening nie mam co narzekać. Potrzebowałbym jakieś diety (bo może czegoś [...]

[...] srednio 14;20 15;25 i raz o 17 jak tu polaczyc sensownie jazdy i silownie. przykladowo jest sens zebym jadl posilek o 15 na 17 szedl na jazdy i o 19 bral shotguna i na trening albo i nawet pozniej bym szedl na trening 20 moze sie zdarzyc a posilek tak samo o 15 caly czas doradzicie jakos sensownie. myslalem tez nad tym zeby odlozyc odzywki [...]

Witam W Trec Magazine nr. 01/2011 w artykule "trening dzielony" jest sformułowanie że trening dzielony na masę należy stosować przez okres ok. 3 miesięcy całego cyklu mnie chodzi o doprecyzowanie; czy w tym okresie należy dokonywać zmian treningowych? z tego co powszechnie wiadomo należałoby po upływie mniej więcej połowy tego okresu (czyli 6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Przez ostatnie 4 lata trenowałem na siłowni około 2 lat :) Uprawiane inne sporty : Pływam rekreacyjnie, amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Jestem w trakcie układania :) [...]

[...] spalaczy i ostatni szlif zrobić na sally? Rozumiem, że w trakcie stosowania sally żadnego spalacza nie ma potrzeby wrzucać? Oczywiście o rzeczach oczywistych jak dieta czy trening nie wspominam. Podane wymiary w ankiecie to prognoza tego co będzie za miesiąc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85-86 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Witam. Mam jedno z pozoru bardzo proste pytanie. Gdzie mogę skorzystać z takich dobrodziejstw nauki jak Worek czy Gruszka bokserska i zrobić swój trening czy też pójść zrobić sparing ze znajomym w dogodnym dla nas terminie? Mianowicie chodzi mi o miejscu w którym miałbym dostęp typu open gym do przyrządów do sztuk walk w Gdańsku. Niestety puki co [...]

Witam mam ustalony 30 minutowy trening na full i mam takie ćwiczenia: 1.Podciąganie na drążku z pełnego zwisu 2.Wspinanie w poziomie 3.Podnoszenie ciężarka stojąc 4.Przysiady z ciężarkiem 5.pompki 6.Wykroki ze skrętem tułowia 7.unoszenie ciężarka z opadu Czy mogę zamienić podciąganie na drążku na jakieś inne ćwiczenie jak tak to na jakie ?. [...]

[...] jakis chlebek razowy z serem, chudymi szynkami. CZY NIE MA PRZECIWWSKAZAN DO STOSOWANIA TAKIEJ DIETY, JEZELI CHODZE NA KARATE 3 RAZY W TYGODNIU I 3 RAZY W TYGODNIU SILOWNIA, NIEDZIELA WOLNA. Prosilbym rowniez o jakies prdokty, ktore moge jest od razu po treningu, nie mam zupelnie pomyslu, jakie prdukty maja latwoprzyswajalne białka i węglowodany.

[...] odpowiedzi na kilka pytań związanych ze sportami walki i siłownią. Mam zamiar trenować w pon. MMA, śr. MMA, piątek Muay Thai. Chciałbym dorzucić jeszcze do tego jeden trening fbw pod sporty walki, a wygląda on następująco: Wyciskanie płasko 4 serie, 12-6 powt. Podrzut 4 serie, 5 powt. Podciąganie na drążku 4s, 25-15 powt. Martwy ciąg [...]

[...] Nie *************************************************************** witam znudziłem sie monotonnym podnoszeniem sztang, więc postanowiłem zmienić swój plan treningowy tak aby odpoczac od przerzucania żelastwa. w planie treningowym inspirowałem sie funk roberts'em .postanowilem zwiekszyc liczbe powtórzeń w cwiczeniach oraz za [...]

witam całe sfd mam problem i prosił bym o szybka odpowiedz od jutra zaczynam nowa diete nowy trening dla tego musze sie upewnic co myślicie o Treningu o 10 rano dieta zaczyna sie tak 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki, Białko,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 [...]

[...] mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zastosowanie preparatu Life EneGGy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, przyśpiesza czas reakcji, [...]

Witam, od roku stosowałem split aczkolwiek zawsze interesował mnie trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Mam już za sobą trening obwodowy i teraz chciałem przejść na trening zwiększający masę. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3x12/10/8) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (3x12/10/8) - Rozpiętki na ławce prostej (3x12) 2. Tricepsy: - [...]